मोटापा आज सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है। मोटापा एक बार शरीर पर चढ़ने लगता है तो कम करने में पसीने छूट जाते हैं। बेहतर होगा कि आप कुछ अच्छी आदतों तो अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। ऐसी ही एक आदत है रोजाना वॉक करने की, अगर आप जो 10 हजार कदम टहलते हैं तो इससे मोटापा कम होगा और आपकी फिटनेस भी बेहतर होगी। आइये जानते हैं रोज 10,000 स्टेप चलने से कितने किलो वजन कम होता है। अगर कोई 1 महीने तक लगातार 10 हजार कदम चलता है तो उसका कितना वजन कम हो जाएगा।
10 हजार कदम चलने से कितने किलो वजन कम होगा?
अगर आप रोजाना 10,000 कदम चलते हैं तो इससे औसतन 300 से 500 कैलोरी बर्न हो सकती है। अगर वॉक की स्पीड अच्छी है और साथ में हेल्दी डाइट भी ले रहे हैं तो इससे एक हफ्ते में आपका करीब आधा किलो वजन कम हो सकता है। हालांकि ये वजन आपकी डाइट और चलने की स्पीड के हिसाब से कम ज्यादा हो सकता है। जब आप एक दिन में दस हजार कदम पूरे करते हैं तो समझ लें कि आप लगभग 7-8 किलोमीटर चल रहे हैं।
रोज 10,000 स्टेप से 1 महीने में कितना वजन कम होगा?
अब आप इसी बात से अंदाजा लगा सकते हैं कि अच्छी डाइट लेने और रोजाना वॉक करने से तेजी से वजन कम किया जा सकता है। आप पूरे महीने इसे फॉलो करते हैं तो करीब 2-3 किलो वजन घटा सकते हैं। इससे आपकी ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार आने लगेगा। हालांकि वॉक की स्पीड थोड़ी तेज होनी चाहिए और डाइट में से चीनी, तेल और कार्बोहाइड्रेट को कम करना भी जरूरी है। दिनभर में 10 हजार कदम पूरे करने के लिए आप इसे दो बार में भी पूरा कर सकते हैं। 5 हजार कदम सुबह टहल लें और 5 हजार कदम शाम को टहल सकते हैं। दिनभर में चलने वाले कदम भी इसमें शामिल होते हैं। लेकिन कोशिश करें कि 6ृ-7 हजार की आपकी अच्छी वॉक वाले स्टेप इसमें शामिल हों। इससे आपको जल्दी असर देखने को मिलेगा।
